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2024年7月5日
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進行了關於熱帶夜睡眠時中暑對策和使用空調方面的意識調查
熱帶夜睡眠時使用空調的主流爲持續使用和定時關閉的派別，幾乎相同
積極防治中暑的人存在整晚開着空調的傾向。
急救醫生三宅康史先生指出“認識身體的不適、通過恢復身體的睡眠、溼度管理”的重要性
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在日本國內，許多地區的酷暑日和熱帶夜日益增多，中暑風險更加嚴重。在加強中暑預防意識的同時，大金工業株式會社在真正的炎熱到來之前，針對全國20到60歲的男女530人進行了“關於熱帶夜睡眠時中暑對策和使用空調方面的意識調查”。
在此調查中，約7成的人表現出熱帶夜睡眠時或醒來時感覺身體不適，所以很多人曾經患有輕微甚至是中暑的可能性。另一方面，調查對象的三分之一因爲“從未感覺到中暑的危險”等原因而沒有積極進行熱帶夜中暑的對策。此外，許多人受熱帶夜的炎熱困擾，3人中有4人回答表示在熱帶夜時“很容易因爲炎熱而醒來”。
在此類熱帶夜睡眠時，使用空調的比例約爲8成，多數人不必意識到中暑對策，使用空調以減輕熱帶夜的炎熱感。因此，還進行了關於意識差異和空調使用方法的分析。結果表明，對熱帶夜中暑採取對策的人使用空調的比例更高，特別是那些積極採取對策的人傾向於持續使用空調。
在中暑對策中，合適地使用空調非常重要。本文檔除了介紹我們進行的調查結果、作爲急救病人治療專家、執業於帝京大學醫學部隸屬病院高度救護急救中心的三宅康史先生所作的評論，還介紹了“對熱帶夜有用的有效的空調使用技巧”。
調查總結
- 熱帶夜睡眠時或醒來時“感覺身體不適的人”約佔總體的7成（69.2%）
這種不適感也可能是中暑的早期症狀之一 - 大約三分之一（33.7%）的人沒有采取積極的“中暑對策”
不意識到對策的理由中，理由最多的是“從未感覺中暑的危險” - 熱帶夜中的炎熱可能成爲許多人（76.2%）失眠的原因
煩惱中的第一名是“因爲炎熱而醒來”（45.5%），第二名是“很難入睡”（33.0%） - 在熱帶夜睡眠時，約八成（81.6%）的人使用空調
持續運行的派別（46.1%）和定時關閉的派別（43.5%）大體相同 - 在熱帶夜睡眠時，需要注意“酷熱指數（WBGT）的上升”
在中暑對策方面，合適地使用空調非常重要。結果表明，對熱帶夜採取對策的人使用空調的比例更高，特別是那些積極採取中暑對策的人傾向於持續使用空調。
調查概述
| 調查名稱 | 有關熱夜睡眠中中暑預防和空調使用的意識調查 |
|---|---|
| 調查期間 | 2024年6月6日（星期四）至6月8日（星期六） |
| 調查對象 | 全國20-60歲男女530人 |
| 調查方法 | 智能手機調查 |
睡眠時或醒來時有“身體不適”感覺的人佔總體約7成
這種不適感也可能是中暑的早期症狀之一
中暑有各種早期症狀。帝京大學醫學部附屬病院高度救命救急中心主任三宅先生表示：“在熱帶夜晚沒有身體不適入睡，但睡眠或者醒來時有身體不適的情況下，請懷疑中輕度中暑的可能性。”
本次調查列出了中暑早期出現的9種症狀，詢問了在熱帶夜睡眠或醒來時是否出現過這些症狀，近半數（45.7%）的人表示有“嗜睡、疲勞”的感覺，約7成（69.2%）的人表示有某種程度的不適，包括30%的人表示“體溫升高”、16.8%的人表示“頭痛”、18.3%的人表示過度出汗，還有9.2%表示出現了“頭暈目眩”等不適症狀。
三宅先生表示：“尤其是嗜睡、疲勞感，除中暑早期症狀外還會有很多其他因素。但這也是夏天中暑最多見的早期症狀。”從本次調查結果可以看出，熱帶夜的影響會讓更多的人患上輕微至中度中暑。
約三分之一的人沒有積極應對熱帶夜中暑
最不應對中暑的原因是“因爲沒有意識到危險”
在有可能會引發輕微至中度中暑的熱帶夜中，詢問了是否進行了中暑應對，本次調查結果顯示，約三分之一的受訪者（33.7%）沒有進行應對。
沒有應對中暑的人中，最常見的原因是“沒有感覺到危險”（43.0%），其次是“不知道針對睡眠中的中暑應對具體方法”（26.8%），另外還有16.8%的人“不知道夜晚或睡眠中會中暑”等等其他理由。
三宅先生說：“即使住宅內的通風等熱帶夜環境因人而異，沒有積極應對中暑的人或不知道應對措施的人，今後也有可能增加中暑的風險。”同時他指出，應該注意中暑的風險，尤其是應該參考具體方法，例如巧妙地使用空調或睡前水分補充等措施。
熱帶夜的炎熱有可能影響很多人的睡眠
最常見的困擾是“熱醒”和“難以入睡”
除了在熱帶夜睡眠中中暑預防的體不適之外，還存在各種不適困擾。當詢問“夏季熱帶夜中睡眠時的問題”時，23.8%的人表示沒有困擾，而約三分之三（76.2%）的人表示有某種程度的困擾。
這些困擾中，最常見的是“熱醒”（45.5%），其次是“難以入睡”（33.0%）。我們可以得出結論，對於許多人來說，炎熱影響睡眠質量。三宅先生說：“關注好質量的睡眠，有可能降低翌日中暑的危險。”這也表明，創造舒適的睡眠環境對中暑防範措施非常重要。
在熱帶夜晚睡覺時，約有80％的人使用空調。
“長時間開啓派”和“設置定時器並在睡覺時切斷運行派”是主流，幾乎相同。
三宅先生認爲：“在應對中暑方面，正確使用空調非常重要。” 首先，對於在熱帶夜晚睡覺時使用空調的人的比例進行了調查，結果表明約8成（81.6％）的人會使用。雖然積極應對中暑的人很少，但考慮到很多人都有熱帶夜晚酷熱的困擾，不論是否意識到應對中暑的重要性，使用空調已經成爲了常態。
接着，我們調查了使用空調的人在熱帶夜晚的使用情況。 “開啓到早晨”（46.1％）和“設置定時器，在睡覺時中斷運行”（43.5％），這兩種方式都超過了4成，幾乎相同。在本次調查中，“長時間開啓派”和“設置定時器並在睡覺時切斷運行派”之間並沒有明顯的區別，這可能是習慣的不同。
在熱帶夜睡眠時，需要注意“酷熱指數（WBGT）的上升”
在中暑對策方面，合適地使用空調非常重要。結果表明，對熱帶夜採取對策的人使用空調的比例更高，特別是那些積極採取中暑對策的人傾向於持續使用空調。
我們還調查了不同應對中暑意識下的空調使用方法。結果顯示，積極應對中暑的人更大程度上在熱帶夜晚使用空調。此外，回答“經常這樣做”的積極應對中暑的人的在使用空調“開啓到早晨”的比例也較高。
在夏天睡覺時，如果不打開空調，室內溫度和溼度會逐漸上升，形成應注意中暑的環境。這種評估中暑風險的方法被稱爲“熱指數（WBGT）”*1。打開空調一直“開到早晨”，一般認爲可以控制WBGT的程度達到減少中暑風險的目的。在氣溫和溼度較高的日子裏，與通過設置定時器關閉的方式相比，直到早上爲止持續開啓空調更有可能帶來舒適的睡眠。
* 1 評估中暑風險的指標。它考慮了導致中暑風險增加的氣溫，溼度和輻射（單位爲°C）。
三宅康史（Miyake Yasufumi）教授
帝京大學醫學部附屬醫院高級救命救護中心主任，帝京大學醫學部急救醫學講席教授。1985年畢業於東京醫科牙科大學醫學部。曾任埼玉紅十字醫院救護中心主任，昭和大學醫學部教授等，於2016年開始擔任現職。日本急救醫學會專家，指導醫生，理事，日本重症治療醫學會專家，理事等。
●如果在熱帶夜晚的睡覺時或起牀後感到身體不適，請懷疑“輕微的中暑”。
如果在熱帶夜晚入睡並沒有感到不適，但在第二天早晨醒來時感到疲勞等身體不適時，應該懷疑“輕微的中暑”。如果寢室太熱或臨睡前沒有充分補充水分，則在晚上期間身體脫水並增加中暑風險。特別是在熱帶夜晚，僅靠風扇或敞開窗戶可能無法創造出足夠涼爽的環境。爲了營造一個舒適的睡眠環境，使用空調、睡前充分補充水分非常重要。
●意識到“睡眠質量”可能會降低第二天中暑風險。
爲預防中暑，通過充分的睡眠恢復身體是十分重要的。當因熱帶夜晚的炎熱而醒來或失眠時，“睡眠質量”就會下降，身體就無法充分恢復，可能導致疲勞和中暑風險增加。爲了不將疲勞和中暑風險帶到下一天內，需要意識到不僅要調整臥室環境，也要爲確保高質量的睡眠而努力。
●在悶熱的熱帶夜晚，不僅要注意室內溫度，也要注意“溼度”
考慮中暑風險時容易被忽視的是“溼度”。人體利用汗液蒸發時的潛熱來調節體溫，但室內溼度過高時汗液蒸發困難。當汗液蒸發困難時，就無法有效地釋放體內熱量，體內熱量容易積聚，導致中暑。“請在炎熱潮溼的夜晚使用空調進行冷卻或除溼”，請在溫度和溼度方面注意和管理。
1. 舒適的空間創造不僅需要溫度，溼度也很重要
爲了獲得舒適的空間，調節“溫度”和“溼度”也非常重要。據說只要溼度變化20％，人的體感溫度就會變化約4攝氏度。在溫度爲28℃，溼度爲85％的環境中，經過大金使用熱成像進行的可視化檢驗試驗（※2），確認出皮膚溫度升高後，將溼度調節到60％而不改變溫度後，12名測試者中有10名面部和手部皮膚溫度明顯下降。
用於評估中暑風險的指標稱爲“溫溼度熱索（WBGT）”。當室內溫度和溼度上升時，可能達到需要警惕中暑的WBGT值。在室溫高且溼度令人擔憂的情況下，使用空調控制溫度和溼度非常重要。
2. 在夏季睡眠期間，建議使用空調“24小時運轉”
由於反抗在睡眠時不斷運轉空調的壓力，有很多人使用定時器。因此，大金在橫濱市一般住宅進行了“24小時運轉”和使用“切斷定時器”關閉空調的睡眠後3小時測試，並測量了室內WBGT的變化。在“24小時運轉”中，WBGT並沒有明顯上升，但在使用“切斷定時器”的情況下，停止空調後，WBGT逐漸上升。
如果在睡眠中關閉空調，那麼在清晨可能會達到需要警惕中暑的WBGT值。在氣溫和溼度高的日子裏，適當的溫度設置並開啓“24小時運轉”會帶來舒適的睡眠。
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